想預防乳癌，除了定期檢查，也可以從改善生活習慣開始架！💁🏻♀💕
某啲飲食習慣，例如過份攝取酒精及脂肪，都會提升患上乳癌的風險，研究發現每日攝取35-44克酒精 (即約等於3罐啤酒🍺1杯紅酒🍷)，會大大提升患上乳癌風險達32%，每額外攝取10克，便會再增加7%的風險。另外，隨著電子煙的興起，吸煙🚬亦有年輕化趨勢，近年亦越來越多研究顯示吸煙會增加乳癌風險。
在飲食方面，現代西方飲食含有太多脂肪，攝取太多脂肪，特別是飽和脂肪，亦會增加乳癌風險。根據一項綜合研究報告指出，進食高飽和脂肪脂肪酸(Saturated fats)的組群，增加患乳癌的風險達兩成。攝取高多元不飽和脂肪酸(PUFA)的組群，患乳癌的風險較低。高PUFA的食物主要有魚類🐟海產、🦐堅果、種子等等。
此外，多吃蔬果，有助預防癌症風險。特別是十字花科類蔬菜，如西蘭花，椰菜🥦芥蘭，羽衣甘藍，白菜和蘿蔔🥕它含有大量的天然化合物如蘿蔔硫素(Sulforaphane) 、吲哚-3-甲醇 (Indole-3-Carbinol “I-3-C”)、異硫氰酸酯 (isothiocyanates)，具很強防癌功效。初步臨床研究顯示， 它具有抗雌激素活性可能，或有助於降低對激素依賴有關癌症的風險，如乳腺癌、卵巢癌等。
另外，維他命D是荷爾蒙調節的重要營養素，每日曬太陽🌞15分鐘， 確保身體能自動製造足夠的維他命D，可減低患癌風險。
Written by Rita Tse & Dominic Kwong @helpthywellness
Rita Tse ｜ Dominic Kwong
Senior Nutritionist ｜ Registered Dietitian
Helpthy Wellness Center
營伴健康管理中心